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Frederick Lessard

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Entrainements
  

Entrainements (104)
mar08
Lundi

Course à pied
Petit jog 6.0 Km / 0h35
2 visites - 0 commentaires - crée Il y a 16 heure(s)
bonne séance 35 min à 5:30 du km
mar06
Samedi

Course à pied
15 km des Pichous 15.0 Km / 1h00
4 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 jour(s)
Super bonne course température idéale 15 km en 1h00m29s premier 10 km = 39:35 dernier 5 km = 20:54 moyenne de 4:02 du km

Vélo
spin matin 7.0 Km / 0h15
7 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 jour(s)
15 minutes vélo stationnaire dégourdir les jambes
mar05
Vendredi

Course à pied
Petit pout avant Pichous 5.0 Km / 0h30
7 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 jour(s)
30 min relax à 5:10 du km
mar03
Mercredi

Course à pied
interval avant pichous 8.0 Km / 0h45
4 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 jour(s)
10 min récauffement 6 x 3:00 (à 3:50 du km) avec 1 min repos (1=3:37 2=3:33 3=3:28 4=3:27 5=3:26 6=3:17 10 min récup
mar02
Mardi

Natation
1500 m Fractionné 2.2 Km / 0h50
4 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 jour(s)
400 m réchauffement 3 x 75 m guedilles + 25 m tête hors de l'eau 2 x (5 x 150m prog sur 3:00) 2:00 repos entre séries 100 m relax

Vélo
Spin maison 22.0 Km / 0h45
13 visites - 0 commentaires - crée Il y a 7 jour(s)
45 minutes bon rythme
mar01
Lundi

Course à pied
C'est pas facile! 7.0 Km / 0h45
12 visites - 0 commentaires - crée Il y a 8 jour(s)
Petit jog pout pout pour me déracker
fév28
Dimanche

Course à pied
Intervalle UQAC 8.0 Km / 1h30
11 visites - 0 commentaires - crée Il y a 10 jour(s)
Trainning d'intervalle sur la piste de l'UQAC 10 min réchauf. série exercices 2 x 4 x 3 tours (600m) progressif 15 min retour calme Dernier 200m en 1m51s
fév23
Mardi

Natation
Mardi midi 2.0 Km / 0h50
14 visites - 0 commentaires - crée Il y a 2 semaine(s)
Technique avec Phil 400m réchauffement 12 x 100 m DPS pull palettes chevilles 150m relax 4 x 50m kick
Informations personnelles
Prénom:
Frederick
Nom:
Lessard
Sexe:
Homme
Information Géographique
Ville:
JONQUIÈRE
Pays:
Canada
Sport(s)
Sport(s):
Course à pied, Vélo, Triathlon, Natation
Club:
Club Endurance du Fjord
Compétition
Niveau:
Regional
Année(s) de compétition:
2
Buts:
Descente du Saguenay à la nage
Un demi marathon course à pied
Quelques triathlons dist. olympique
Un triathlon demi-Ironman en septembre 2010
Amis de Frederick

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