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Jose Fale

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Entrainements (305)
fév01
Mercredi

Spinning
ritmo 1h20
42 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 mois
20m aquecimento + 3x10m com 5m descanço + 20m a rolar muito duro
jan31
Mardi

Fitness
musculação - pernas 1h00
35 visites - 0 commentaires - crée Il y a 3 mois
esquema A + 3x15 maq 11 + 3x15 agachamento com 40kg
jan30
Lundi

Roller
ritmo 1h20
45 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
20m aquecimento 40m Z3 (a 150 bpm) 20m descontrair
jan29
Dimanche

Vélo de montagne
treino na serra de valverde 48.2 Km / 2h42
40 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
bom treino na serra de valverde casa-guadalupe-cromeleques-cruz do preto-portao do rufino-dr descida-subida na serra-passagem perto do castelo-descida para a barragem-volta a barragem-mitra-casa
jan28
Samedi

Course à pied
criterio paulo guerra 6.0 Km / 0h24
41 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
6º vet a melhores sensaçoes, mas sem velocidade
jan26
Jeudi

Fitness
cardio + musculação pernas 1h20
48 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
mal disposto, sem vontade. mas com força
jan24
Mardi

Fitness
cardio+musculação b 1h30
41 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
20m corrida esquema b 5 series de prensa, muito duro
jan23
Lundi

Fitness
musculação a novo 1h30
46 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
20m de corrida musculação pernas, esquema completo 5x maquina 11 com 40
jan22
Dimanche

Vélo
endurance rapido 53.0 Km / 1h53
41 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
casa - s.brissos - escoural - casa boas sensações, com mais força e facilidade em subir
jan21
Samedi

Course à pied
cortamato paulo guerra montemor 6.0 Km / 0h24
47 visites - 2 commentaires - crée Il y a 4 mois
4 voltas para um total de 23m45s
jan19
Jeudi

Fitness
cardio + musculação pernas 1h30
60 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
20m corrida esquema A 3x + 2x
jan18
Mercredi

Vélo
Duration 1:20 {hrs total} 1h20
38 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois

Fitness
musculação b nova 1h20
40 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
30m corrida esquema completo muito duro dor no pé esquerdo
jan17
Mardi

Spinning
dose dupla 0h45
45 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois

Fitness
musculação a novo 1h20
41 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
valente carga de pernas esquema completo + 5 séries de coxas fiquei todo partido
jan16
Lundi

Jour de repos
falta de vontade
59 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
jan15
Dimanche

Vélo de montagne
I Maratona de Aguiar 49.0 Km / 2h24
58 visites - 1 commentaires - crée Il y a 4 mois
percurso muito duro, com muita lama. 37º da geral
jan13
Vendredi

Vélo de montagne
volta pela ecopista 46.2 Km / 1h57
43 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
jan12
Jeudi

Spinning
ritmo 1h20
64 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
30m + 1 aula com mais aperto que o normal muito duro
jan11
Mercredi

Fitness
musculação b nova 1h20
45 visites - 0 commentaires - crée Il y a 4 mois
10m corrida musculação, braços e pernas 2000 remo
Informations personnelles
Prénom:
Jose
Nom:
Fale
Sexe:
Homme
Biographie:
militar do exército, praticante de ciclismo desde 2005
Information Géographique
Ville:
évora
Pays:
Portugal
Sport(s)
Sport(s):
Course à pied, Vélo, Vélo de montagne, Spinning, Duathlon
Compétition
Niveau:
National
Année(s) de compétition:
10+
Lieux d'entrainements:
serra de valverde
zona de machede
Meilleure souvenir:
campeão nacional de cortamato do exercito
2º class no camp nacional de cortamato do exercito
Plan d'entrainement
Plan d'entrainement course à pied
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