arrivée 9H20 sortie 10h40 IL Y AVAIT DU MONDE

séance allure 2 3 fois 350 5'04 ?? 1'27???bizarre 2 fois 250 3'37/3'31 1'21/1'22 1 fois 150 8 fois 75 MOYENNE 58' EN GROS -de 1'20 au 100 séa,nce d...

vendredi un peu mieux que la veille... mais super mal au bras pas de sensations...

3 fois 900 de plus en plus vite 14'04 pas de sensation mal nagé....

4 fois 200 départ 3'30 moyenne 3'10 all1 8fois 100 d'épart 1'45 3nl/1 4 nage départ 2' 1'35/1'40 16 fois 50 2 nl/1pap/dos 1 dos/brasse avant environ 25 minu...

bien sors de gastro

trés sec car mal dormis pas assez de sommeil... du coup j'ai pas sentis l'eau mais je n'étais pas ridicule... mais mauvais quand méme

bilan de la semaine pas la forme trop de stress pas assez de sommeil... donc forçément je pouvais pas faire une séance exceptionnelle mais bon j'ai pas mourru ^^ 3fois300 départ 4...

début de séance pas de grosses sensations car peu dormis... aprés les plaquettes encore moin de sensations et sur la fin plus de bras... 16 fois 75 pull+ plaq départ 1'15 moyenne 1'...

j'ai fais deux fois 5 tractions plus 3 prises larges

TEMPS DE MERDEEEEEEEE^^^mais bonnes sensations sa fait plaisir de rouler

200 crawl 2fois 100 4nages 8 fois 25 pap -mouv /25 crawl 3fois 200 allure 1 départ 3'30 tourné en 3'05 les deux premiers 5 fois 100 départ 1'45 en pull moyenne 1'30 10 fo...

5 minutes corde à sauter ABDO barre oblique X /GAINAGES COSTAL pompe 9/6/6/4 TRACTION 3/3 puis 20 secondes statiques et 10;;;;PUIS EXPLOSION

dés le début je me suis sentis collé... mal au bras... de samedi... mal dormis mais j'ai fais la séance dans la ligne 1 300 nl/d 4fois 50 jbs 300

allure 2- toulaud rotisson et descente charme je pédale assis à cause du genou , et je me sens lourd.... car j'ai grossis je suis collé quoi ^^

25jbs/25crawl/1004n fois 5 16 fois 50 12,5 sprint départ 1' je l'ai tourné en 45 2 fois 25 sprint non plongé 15'31 et 13'80 200 souple 2 FOIS 200 4 n 400 RESPI 2tps/400 ...

8 traction aprés grosse séance plus 10/15 secondes statiques pompes 24 sur 2'

séance 20 fois 50 nl progréssif de 1/à4 allure 1env: 45/47 allure 2-: environ 43 ,allure 2 environ 40 allure 3 / 39 36/36 37 et un je sais pas ensuite 4 fois 350 avec des consignes 1:respi 3/...

8 fois 150 départ 2'40 4 4 départ 2'35 eau trés trés froide car vidange horrible

30 minutes séance thibault par 2'30

10 fois 125 départ 2'40 moyenne 1'46/47 j'étais bien bien posé bonne glisse DUR CAR malade

ppg thibault DUR CAR enrhumé

enfin mon genou on dirait me laisse trankil... mais à éviter monter bosse etc...

dur pas complétement récupéré d'hier 800 échau 200nl/200 4 n fois 2 4fois 175 départ 3' 2'43 / 2'47 2fois 350 départ 6' je me souviens plus 8fois 100 départ 1�...

régaladeeeeeeeeeeeeeeee bonne glisse allez retour col d'herbouilly / la royale petite série dans le col de chalimont à bloc 180 puls environ

à re faire

18fois 100 4 départ 1'45 5 départ 1'50 fois 2 au top j'étais au top je nageais en trois temps un peu sec sur la fin ^^ pas trop regar...

pas trés en forme surment à cause des fétes... TRavail amplitude , travail respiration 25 dos à deux bras puis 100 métres 4RESPI/3/2 fois 4 il me semble que je commençais à étre mieux en...

porte d'herbouilly bois barbus retour complétement sec total 24 bornes pas de cardio mais je pense que j'étais haut

nagé dans la ligne de nico bol hervé/faure ON A FAIT de l'allure 2 fois 6 fois 75 25 allure 1/2/3 j'étais bien respis trois temps et sur le 5/7tps à l'aise aussi

technique allure 1

JE SENS pas mon tendon sa fais plaisir.... dur car j'étais sec j'avais dormis 4 heures

pas térrible la neige douleur au genou...en revanche sur le plat ok MONTée entre 160 et plus ^^

mal au tendon j'ai stoppé

mal au tendon don trankil entre 90 et 100 tr minute entre 120 et 130 puls

5 fois 150 800 150/50, dos 10 fois 25pap 800 300nl/100 dos 100 souple 800 nl 11 fois 100 5 en pull /5 en zoom 1 4 nages 100 souple au début trés en forme car reprise.... mais aprés crampe.....

carsanna 4'49 le grand 5'19 TR2S FATIGé car mal dormis mais je suis quand méme arrivé à appuyer

J'avais plus mal et puis dés le début tendon de merde.... du coup footing trés trankil 110 puls à 130 avec de la marche dan s les virages car quand je tourne j'ai mal au tendon plu...

test 400 5 ou 6 PAR LIGNES dont des boulets... donc slalom 5'29 content car trés sec avant la séance mal dormis et mal au bras d'hier... 6fois 200 4 fois 50 1 all2/1all3/ALL1 etc 400...

3tractions dorsale/4 devant 2 S2RIES D'abdo soulévement bassin 3/4 2 séries d'abdos gainage faciale on se plit 2/4 2séries de balançoire 1 montée de corde 2/3 décrochage complet...

bonne séance 16fois 50 1' CRL/dos 3fois 400 1 all2/1 all1/1all2 départ 7' nagé en 6 et 5'53 4fois 200 départ 3'30 idem1/all1 /1/all2 nagé en 2'53 /2'53 200 sou...

15 ' ppg gainage ventrale /coté gainage pére emmie lombaire balançoire lomb stat abdo NAT en publique abandon au bout de 40 '

2 fois 10 minutes allure b1 trés mauvaise idée car mal au genou se réveille... entre dips à la léo échelle /grimpe deux trois traction mais j'étais sec

plus dur que la vieille mais encore en grande forme... bien placé dans l'eau...séance allure 2/ALL 3 en pull pour moi car mal au genou... 4 fois 150 départ 2'45 tourné en 2' p...

j'étais en grande forme en revanche mon tendon rotulien.... pas du tout depuis jeudi je pense trop de séance de bosse arréte complet de la cp cette semaine...en revanche nouvelle semelle...

2H00 bonne allure.... je dirais méme fartleck en bosse ^^ ben j'étais à la traine par manque de technique.... 4 éme sortie de ma vie je pouvais difficilement faire mieux dans les bosse...